نظام غذائي للمرضع وأهم العناصر التي يجب أن يتضمنه

 

تحتاج الأمهات في فترة الرضاعة إلى نظام غذائي للمرضع فعندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية سيحصل طفلك على كل ما هو ضروري للنمو السليم، لذا فإن ما تأكلينه من المهم أن يكون من الأطعمة الغنية والمناسبة للرضاعة، تساعد هذه التغذية الجيدة على زيادة إدرار الحليب وتمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على منح طفلك الوزن المناسب.

نظام غذائي للمرضع 

تحتاج الأمومة إلى استعدادات كبيرة، وبما أنك مصدر غذاء طفلك فيجب عليك معرفة ما تأكلينه وما تحتاجين لإدخاله في تغذيتك، لذا نصح العديد من الأطباء والخبراء في هذا المجال أنه يجب اتباع نظام غذائي للمرضع خاص ومتكامل يحتوي على كل العناصر مغذية، بهذه الطريقة سنضمن أن الطفل يحصل على تغذية مناسبة له ولن تكون هناك أي احتمالات لحدوث مشاكل لصحته أو نقص في أحد الفيتامينات والمعادن، والابتعاد كل البعد عن الأطعمة الكيماوية و المعلبات والأطعمة الجاهزة حتى مرور هذه المرحلة، لذا سنساعدك ببعض العناصر التي يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي.

الحبوب الكاملة 

الخبز، أرز، معكرونة، دقيق الشوفان والأرز البني إلى جانب المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل كلها كربوهيدرات يجب أ، تدخل في نظام غذائي للمرضع، أنواع الحبوب الكاملة هي مصدر مهم للفيتامين ب والمعادن والألياف مما يعني عناصر مغذية أكثر لك.

تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتساعد على الهضم.

الزبادي ومشتقات الحليب

 

الكالسيوم من العناصر المهمة التي يجب أن تدخل في تغذيتك في فترة الرضاعة، لذا ستكون مشتقات الحليب مصدرا للحصول على 1000 مجم المطلوبة يوميا من الكالسيوم، إذا كنت ممن لا يفضلون الحليب أو الزبادي يمكنك اضافة بعض أنواع النكهات المحببة لك إليه مثل الفاكهة أو الفواكه الجافة أو نكهة الفانيلا وغيرها مما يجعله لذيذ في نظرك.

 

ملحوظة: إذا تم تشخيص طفلك بـ عدم تحمل البروتين الموجود في الحليب فابعدي منتجات الألبان عن نظامك الغذائي.

المكسرات والفواكه الجافة

من بين العناصر المهمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي للمرضع هي المكسرات والفواكه الجافة، فهي تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية الأحادية الغير مشبعة كما أنها مصدر جيد للكالسيوم غير الألبان إلى جانب تناول البذور أيضا مثل بذور السمسم، فهو غني بالكالسيوم والألياف والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس.

البقوليات والفاصوليا واللحوم

تعتبر البقوليات من المصادر الكبيرة للبروتين والحديد والألياف والتي يجب أن تنتمي لـ نظام غذائي للمرضع، كما أنها تحتوي على الكثير من المعادن التي تحفز جهاز المناعة وتساعد على تنظيم الهرمونات، لذا ننصحك بإضافة الفاصوليا إلى أطباقك واعداد صلصة الفول والحمص التي ستناسب جميع أطباقك مما يجعلك تستفيدين أكثر منها. 

بالنسبة للحوم فهي مصدر ممتاز للزنك خاصة لحم البقر أما سمك السلمون أو السردين فهو مصدر غني للبروتين وبفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية كما أنه أحد المصادر القليلة التي تحتوي على فيتامين د الطبيعي وللعلم العديد من النساء يعانين من نقص فيتامين د.