هل الفشار مسموح في الكيتو ؟ إليك الإجابة التي ستغير نظامك الغذائي

 

هل الفشار مسموح في الكيتو؟ هي جملة تتكرر من قبل الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتر ومع أنهم قد يحتملون أن الفشار قد يفسد هذه الحمية الخاصة 

لكن من الخيارات الرائعة التي يمكن أن نأخذها في الوجبات الخفيفة هي الفشار بسبب أنه الأكثر شعبة والقرمشة الرائعة التي تجعله لا يقاوم

ولهذا قررنا أن نتطرق لهذا الموضوع في مقالنا ونضع بين يديك المقال مع الاجوبة الشافية التي ستجعلك متأكدا مما ستفعله.

هل الفشار مسموح في الكيتو أم لا؟

الفشار من الاطعمة التي تضم نسبة كبيرة من الالياف بالاضافة إلى العديد من المغديات ومضادات الاكسدة المهمة لجسمنا 

كما أنها من الاطعمة التي تعزز الشعور بالشبع وذات فوائد صحية حيث أن من المفترض استهلاك كأس منه سيشعرك بالشبع أكثر بكثير من كوب من البطاطا

ومع هذا يجب معرفة أن أكل الفوشار لن يضر ابدا الكيتو بل هو جيد أيضا ومن الاغذية المريحة للجسم ولكن ليس بطريقة عادية وإن كنت تريد أن تعرف المزيد عن هل الفشار مسموح في الكيتو تابع معنا 

هل الفشار مسموح في الكيتو دايت

الفوشار معروف منذ عقود في استعماله وقد بدأ ذلك منذ القرن التاسع عشر حيث بدأ طهو الحبوب الخاصة به

لكنك مع هذا إن أردت خطة جديدة بالنسبة للنظام الغدائي الخاص بك في الكيتو ستحتاج بالتأكيد إلى معلومات عن كل وجبة تتناولها في هذا النوع من الحميات لذا ألقي نظرة على هذه التفاصيل 

 

2 أكواب من الفوشار بالزبدة النباتية مع زيت جوز الهند يحتوي على القيمة الغذائية التالية: 

 

• 15 غرام من السعرات الحرارية 
• 1 جرام من الأملاح
• 5 غرامات من الألياف 
• 0.5 غرامات من السكر

 

هناك أيضا بعض الفيتامينات والمعادن لكن بنسبة جد قليلة لكنها تساعد الجسم على التوازن مما يعني هنا أن الفشار يمكن استعماله في كيتو دايت دون أي قلق لكن ومع هذا يجب الانتباه لشيء مهم جدا يغفل عليه الكثير

لا يعني ان الفشار مسموح أن يتم استعماله بالطريقة العشوائية بدون مناسبة أو في الوجبات الأساسية إذ هناك احتمال كبير أن تخرج عن الكيتونية 

لذا من المهم إدخاله في النظام الغدائي لكن بنسب منخفضة دون مبالغة وأيضا إتباع الكميات المحدودة

الفشار مسموح في الكيتو 

تحتوي حبوب الفوشار على العديد من الموارد التي يحتاجها الجسم وبالأخص أصحاب الكيتو دايت إن كان دون إضافات ولكن هل هو صحي لهذه النوع من الحمية و هل الفشار مسموح في الكيتو ؟

طبعا كذلك لكنه في نفس الوقت سيعتمد عليك لا يمكن لأصحاب الكيتو أن يضيفوا زيوت مليئة بالدهنيات إلى هذا الصنف من الحبوب كي يحافظ على القيمة الغذائية الخاصة به 

يمكن أن تحافظ على نظام الغذاء منخفض الكربوهايدرات باتباع وتناول أجزاء صغيرة من حبوب الذرة المطهوة على الهواء أو بالطريقة العادية لكن ليس الذي يتم شراؤه إذ يكون به نسبة من الكربوهيدرات حيث يتم إضافة المواد المركزة الكيماوية أو الزيوت الغير مناسبة 

هل ذرة الفشار مسموح في الكيتو دايت

حبات الذرة هي من أنواع الحبوب الكاملة وكما هو موضح في نظام الكيتو لا يجب أكل الحبوب الكاملة كيفما كان نوعها والهدف هو إخضاع أجسامنا إلى ما يسمى الكيتوزية 

 النظام الغذائي هنا يتم تحديده من قبل المختصين في الحمية والهدف الرئيسي من هذا النظام هو تقليل الكاربوهيدرات إلى خمسين غرام بشكل يومي 

وبما أن الذرة ممنوعة هل الفشار مسموح في الكيتو؟ الذرة هنا تختلف عند الطهي وكما ذكرنا سابقا تحتوي على نسب قليلة جدا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وفي المقابل تعتبر الذرة المطهوة غنية بالألياف والمعادن مع ضرورة الالتزام بزيت غير مشبع

لذا صدق أو لا تصدق الفشار بصفة عامة هي من الوجبات الصحية والتي لا تؤثر على الوزن عندما تتناولها ولديه الفوائد التي تعمل بجانب النظام الكيتوني لتتمكن من تناولها دون قلق مع النسب الموصى بها طبعا 

نوع الفشار المسموح في الكيتو

لنكن صريحين ...ليس أي نوع من الفوشار مسموح في هذا النظام قد تتسائل كيف ذلك وقد أجبنا عن سؤال هل الفشار مسموح في الكيتو لكنه متواجد بعدة طرق المختلفة 

 

لذا لا تتوقع أن الفشار المنزلي هو نفسه الخاص بالسينما ولكي نوضح أكثر إليك هذا الشرح المبسط:

فوشار هوائي

لكل 100 جرام منه ستجد صافي 63 من الكربوهايدرات

لكل كأس ستجد صافي 5.01 من الكربوهايدرات

 

الفوشار بالزيت

لكل 100 جرام صافي 47 من الكربوهايدرات

لكل كأس 3.85 صافي من الكربوهايدرات

فشار المايكرويف

100 جرامات منه تحتوي على 47 صافي من الكربوهايدرات

كأس واحد يحتوي على 3.72 صافي من الكربوهايدرات

 

فوشار السينما

هنا لن يمكننا أن نحدد قيمة الكربوهيدرات إذ يختلف استخدام المكونات أو توفير الفوشار إن صح القول من دور سينما إلى الدور الأخرى مما يجعل هذا النوع من البوب كورن غير مناسب للكيتو بالمرة

إذ ستتجاوز كمية الكربوهايدرات لديك بالفشار الحد والنسبة المسموحة في طبق واحد مما يعني حمية غذائية فاشلة وقد تضر جسمك

وطبعا دون ذكر الملح الذي يتم إضافته بكثرة

كمية الفشار في الكيتو

هناك كميات محدودة لأي شيء نأكله أو نستعمله مما يجعله يتأرجح في النهاية بين النفع والضرر ولهذا قد تطرح هذا السؤال في نفسك هل الفشار مسموح في الكيتو باي كمية؟

طبعا لا ... اكل الفوشار حتى لو لم يكن بالشكل اليومي له الكمية المعينة في تناوله يجب على الناس الذين يتبعون النظام بالكيتو الالتزام بها تجنبا لأي إضطراب في الدايت الخاص بهم

قد تحاول عدم الاقتراب قط منه لكنه يعد من العناصر التي تجذبنا بشدة لتناولها لكن لا يعني هذا أن تشعر بالذنب عند تناوله وأن تظن أن نظامك ذهب أدراج الرياح لكن مجرد البدء في ذلك لن تستطيع التوقف 

لذا حاول توفير كمية صغيرة أمامك لا تتجاوز كاس سيجعلك هذا تحظى بوجبتك المفضلة والغنية الخالية من الدهون وفي نفس الوقت ستحافظ على الكيتو مع وجبة خفيفة تعد هي الأفضل لعدم امتلاء الجسم

إضافات فشار كيتو

هذا النظام من الغذائي يعتبر معقد قليلا إذ قد يجعلك في حيرة مما تأكله وما ستضيفه للطعام لذا هل الفشار مسموح في الكيتو مع الاضافات؟

إن كنت تريد ما هو الافضل فيمكنك أن تتناول الفوشار دون أي إضافات لكنك قد تبحث في يوم ما عن التغيير ولهذا لا ضرر بوضع القليل من الزيت لكن ليست كلها ضمن قائمتنا بل هذه:

 

• زيت الزيتون 
• زيت الجوز الهندي
• زيت الأفوكادو

 

يجب اختيار النوع الخالي من أي دهون قدر المستطاع ويحتوي على سعرات حرارية قليلة وغني بالألياف كذلك وما يجعله أفضل هو القيام بتحضيره في المنزل والحذر من إضافة أي من التوابل

وإن لم تكن من محبي الزيوت يمكن استعمال الزبدة الصافية والخالية من الدهون أيضا وبالتأكيد دون الإفراط في وضعها ملعقتين صغيرتين تكفي في البوشار ولن تكون محروما من هذا النوع من الطعام بعد الآن

وفي الأخير نتمنى ان نكون قد قدمنا الإجابة الشافية لسؤالك هل الفشار مسموح في الكيتو 

ويجب كذلك أن تعلم أنك تستطيع أكل أي نوع من الأطعمة كل ما تحتاجه هو نصيحة من مختص والنظام طبعا فهو أساس كل شيء.